Сложно найти человека, который был бы равнодушен к ароматным фруктам – они вкусные и содержат массу полезных веществ. Если брать несладкие плоды и сделать их основой рациона, то можно еще и хорошо похудеть на фруктах.
Фруктовые разгрузочные дни прекрасно очищают и витаминизируют организм, а меню для похудения на основе фруктов поможет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Кроме того, не нужно ломать голову над тем, как похудеть на фруктах, достаточно просто употреблять их примерно по 1-1,5 кг в сутки, сочетая с белковой пищей. Снижение веса на фруктах достигается за счет невысокой калорийности, стимуляции обмена веществ, налаживанию работы кишечника. Витамины, минералы и клетчатка подстегивают сжигание жиров, регулируют уровень сахара в крови, снижают содержание «плохого» холестерина.
Но в то же время не стоит воспринимать процесс похудения на фруктах как нечто легкое, во-первых, калорийность питания будет невысокой, а во-вторых, запретов будет довольно много, особенно если вы будете использовать быстрый способ похудения. Людям, страдающим заболеваниями желудка или имеющим другие серьезные проблемы со здоровьем, беременным женщинам, подросткам лучше не использовать фруктовый рацион для снижения веса – все же он не содержит достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Направление задаете вы сами в зависимости от того, за сколько вы хотите похудеть и на сколько килограммов. Обычно фрукты используют как средство для быстрого приведения себя в форму – за 1, максимум, 2 недели, потеря веса составляет до 5-7 кг. Дольше применять такой рацион не стоит – это чревато проблемами с желудочно-кишечным трактом и потерей мышечной массы. При необходимости диету можно повторить через 3-4 недели.
Какие фрукты помогают худеть?
Практически все фрукты обладают невысокой калорийностью, исключение составляют только бананы (90 Ккал/100 г) и виноград (70 Ккал/100 г). Нет каких-либо четких предписаний о том, какие именно фрукты можно или нельзя есть для похудения, все очень индивидуально. Проследите за тем, какие ощущения возникают после приема того или иного фрукта – если появился аппетит или началось жжение в области желудка, расстройство кишечника и иные неприятные симптомы, то лучше такие плоды не есть. Некоторым удается даже похудеть на бананах – они хорошо и надолго утоляют голод, не раздражают слизистую оболочку желудка и оказывают легкое мочегонное действие. Только не следует есть более 1-2 бананов в день. Противоречивые сведения есть и о яблоках – у одних они отбивают аппетит, а у других, наоборот, делают его волчьим.
Есть фрукты, которые содержат особенно много клетчатки и веществ, помогающих расщеплять жиры – это ананас, яблоки, апельсины, мандарина, лимоны, грейпфруты, киви. Особенно полезны киви, гибриды и ананас. Груши хоть и не содержат «сжигателей» жира, но очень хорошо очищают, так что не забывайте про них. Поэтому, если у вас нет аллергии, и вы хорошо их переносите, можно смело включить их в свое меню для похудения.
Какими бы полезными не были фрукты, не следует их есть без меры. В них содержится много фруктозы, которая при избыточном употреблении легко переходит в жир. Так что ограничьтесь 1 кг несладких плодов или 600-700 г смеси из разных фруктов, в разгрузочный день допустимо до 1,5 кг фруктов за исключением бананов, винограда, манго и хурмы.
Разгрузочные дни на фруктах
Для похудения используются и фруктовые разгрузочные дни – 1-2 раза в неделю, он позволяют быстро похудеть за день. Если сочетать их с занятиями спортом и не объедаться в другие дни, то вы постепенно избавитесь от лишних килограммов. Во время кратковременной фруктовой диеты вес снижается в основном за счет очищения кишечника, выведения жидкости. Усилению эффекту способствуют дополнительные процедуры, такие как массаж для похудения, обертывания, контрастный душ, и, конечно же, занятия спортом. Вариантов здесь два – монодиета и смешанный рацион. На день полагается 1-1,5 кг плодов. Дополнительно пейте достаточное количество жидкости, иногда достаточно и 2-3 стаканов, ведь фрукты сами по себе содержат много влаги.
Для монодиеты идеальными считаются яблоки, другие фрукты, например, апельсины, могут вызвать аллергию, если съесть их много. Если вы хотите извлечь максимум пользы, то ешьте печеные яблоки – они прекрасно очищают, оздоравливают микрофлору кишечника, утоляют голод и не вызывают неприятных ощущений. Можно варить компот (без сахара), добавить к нему шиповник, зеленый чай или другие травы для похудения.
Любителям разнообразия придется по вкусу рацион на основе смеси из фруктов – яблок, груш, цитрусовых, персиков, арбузов, дыни, можно даже позволить себе небольшой банан или кисть винограда. Делайте пюре или салаты из фруктов, запекайте их, добавляйте ваниль или корицу (она снижает уровень сахара в крови).
Меню, которое поможет похудеть на фруктах за одну-две недели
Более длительное похудение на фруктах предполагает употребление еще и источников белка – рыбы, яиц, творога, молока и кисломолочных продуктов, а иногда еще и круп. Мясо не рекомендуется, это слишком «тяжелый» продукт. Количество фруктов уменьшается до 600-700 г в день, но к ним добавляется 1 вареное яйцо, 2 стакана молока или кисломолочного напитка и по 100-150 г рыбы, морепродуктов или творога. Естественно, что молочные продукты должны быть нежирными, свежими и не содержать никаких добавок.
Очень хорошо очищают организм фруктово-крупяные диеты. Их суть заключается в том, что на протяжении всей диеты (не более недели!) можно употреблять примерно 1.5 стакана крупы (ее нужно отваривать или запаривать) и около полукилограмма низкокалорийных фруктов. После того, как вы смогли похудеть на фруктах, нужно закрепить успех. Придерживайтесь сбалансированного питания и занимайтесь фитнесом, чтобы вес не вернулся снова. И не прибегайте к подобным методам похудения слишком часто – организм привыкнет и перестанет реагировать на диеты.
